Вести - Које су предности узимања бета-глукана?

И. УВОД

У свету прехрамбених додатака и функционалне хране, бета-глукан се појавио као састојак звезда, обећавајући низ здравствених накнада. Али шта је тачно бета-глукан и како то може да подржи ваше благостање? Заронимо у науку иза овог фасцинантног једињења и истражити његове потенцијалне предности.

Шта је бета-глукан?

Бета-глуканје врста растворљивих влакана у ћелијским зидовима одређених врста гљивица, бактерија, квасца и неких биљака попут зоб и јечама. То је сложен угљени хидрат који наше тело не пробавља као и остали шећери, што значи да пролази кроз стомак и мали црев незнатив, достигао је у великој мери у којој могу да буду ферментирали корисне бактерије.

ИИ. Здравствене користи бета-глукана

1. Хеарт Хеалтх

Једна од најповољнијих предности бета-глукана је његова способност да помогне у нижем нивоу холестерола. Високи нивои ЛДЛ-а (лош) холестерол може довести до изградње плака у артеријама, повећавајући ризик од срчаних болести. Бета-Глучан се везује за жучне киселине у пробавном тракту, који се затим излучује из тела. Овај поступак смањује продаваонице холестерола јетре, што га је подстиче да заузима више ЛДЛ холестерола из крвотока, и тако спуштајући укупне нивое холестерола.

2 Управљање шећером у крви

За појединце са дијабетесом или онима који желе да управљају нивоима шећера у крви, бета-глукан може бити драгоцени додатак њиховој исхрани. Растворљива влакна успорава апсорпцију шећера, што доводи до постепеног пораста нивоа шећера у крви након оброка. Ово може помоћи у спречавању шиљака и падова који могу бити уобичајени са храном са високим шећером.

3. Подршка имунолошког система

Познато је да бета-глукан има имуномодулаторне ефекте, што значи да може помоћи у регулисању имунолошког система. То ради тако активирањем одређених белих крвних зрнаца, које играју пресудну улогу у борби против инфекција и болести.

4. Здравље црева

Као пребиотик, бета-глукан храни добре бактерије у вашој цревима, промовишући здраву равнотежу ГУТ микробиоте. Здрав цреви је повезан са бољим варењем, побољшаном апсорпцијом хранљивих састојака, па чак и јачи имуни систем.

5. Управљање тежином

Високо садржај влакана бета-глуканом може помоћи у управљању тежином промовисањем осећаја пуноће. То може довести до смањеног уноса калорија и подршка напорима на тежини у комбинацији са уравнотеженом исхраном и редовном вежбањем.

ИИИ. Како укључити бета-глукан у своју исхрану

Укључивање бета-глукана у вашу исхрану је једноставно. Може се наћи у целом зрнама попут ОАТ-ова и јечма, као и у додацима. Ево неколико приједлога:
ОатсМеал:Посуда зобене каше за доручак је једноставан начин да се ваш дан започнете бета-глуканом.
Барлеи:Користите јечам у супама, паприкама или као прилог за повећање уноса влакана.
Додаци:Ако желите, можете да узмете бета-глукан у додатном облику, као што је прах екстракта од гљива. Потражите производе са високом концентрацијом бета-глукана и следите препоручену дозу.

Које су препоручене дозе додатака бета-глукан?

Ево неколико препоручених доза и разматрања за узимање додатака бета-глукана на основу информација из различитих извора:

За снижавање холестерола:ФДА сугерише да свакодневни унос од 3 грама бета-глукана из зоб или јечма, у комбинацији са дијетом са мало масти, може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести. Неке студије су користиле дозе од око 6 грама дневно током четири недеље да би се значајно смањила нивои ЛДЛ холестерола.
За управљање дијабетесом:Истраживање указује да дуготрајни унос зоне бета-глукана на 5 грама дневно може побољшати метаболичку контролу, укључујући ниво шећера у крви, код појединаца са дијабетесом типа 2.
Општа подршка имунолошкој мјери:Док су посебне дозе за имунолошку подршку нису добро дефинисане, неки извори сугерирају да се дозе крећу од 250-500 милиграма једном дневно до 12 недеља коришћене су за бета-глукан добијени од квасца.
Третман и превенција рака:Бета-глуканци су показали потенцијал у лечењу и превенцији рака, али протоколи дозе и лечења могу значајно да се разликују и обично се обично одређују у погледу за сваки случај у клиничким подешавањима.
Општа разматрања:Приликом узимања бета-глуканског додатка, важно је започети са дозом дози и постепено га повећати како би се омогућило да се ваше тело прилагоди. Поделите дневну дозу преко оброка како бисте умањили гастроинтестиналну нелагоду, као што су надувавање и гас, који се може појавити уз појачано унос влакана.
Кључно је да се консултујете са здравственим провајдером пре него што започнете било који нови додатак, укључујући бета-глукан, како би се осигурало да су додатак и дозирање погодни за ваше индивидуалне потребе и не комуницирају са било којим лековима. Поред тога, потражите производе тестираних трећих страна како би се осигурао квалитет и чистоће.

ИВ. Постоје ли потенцијални нуспојаве или интеракције са другим лековима или додацима?

Бета-Глучан је врста растворљивих влакана која је проучавана због својих потенцијалних здравствених користи, посебно у областима срчаног здравља, имуне подршке и управљања дијабетесом. Међутим, као и код било који додатак, важно је бити свестан потенцијалних нуспојава и интеракција са другим лековима или додацима.

Потенцијални нежељени ефекти
Док се бета-Глучан генерално сматра безбедним када се узимају у уста, неки појединци могу да доживе гастроинтестиналне узнемирености, укључујући надување, гас и пролив, посебно ако се не користе на дијету високо влакне. Ови симптоми су обично благи и могу се смањити почевши од доње дозе и постепено га повећавају, као и узимајући додатак са јелима.

Интеракције са лековима
Лекови за сузбијање имунолошких сузбијања: Бета-Глучан може да подстакне имуни систем, тако да може постојати умерена интеракција са лековима који потискују имунолошки систем, попут оних који се користе за спречавање одбацивања трансплантације органа. Комбиновање бета-глукана са овим лековима може смањити њихову ефикасност.
Лекови за крвни притисак: бета-глукан може имати ефекат смањења крвног притиска, па је узео лекове за високи крвни притисак потенцијално да се потенцијално доведе до прениског крвног притиска. Важно је праћење крвног притиска уско ако узмете обоје.
Нестероидни противупални лекови (НСАИД): Постоји теоретски ризик од цревне штете када се бета-глукан комбинује са већином НСАИД-а, укључујући аспирин. Ово се заснива на студијама у мишевима, а клинички значај код људи није јасан.

Превентивне мере
Трудноћа и дојење: Нема довољно поузданих информација да би знали да ли је бета-глукан безбедан да се користи када је трудна или дојење. Најбоље је избегавати употребу у овим ситуацијама док више не буде доступно више информација.
Алергије: Ако имате алергије на квас, калуп или гљивице, можда ћете желети да избегнете бета-глуканске додатке изведене бета-глукан.