Амино киселина разгранатог ланца БЦАА у праху

БЦАА и протеински прах имају различите сврхе у телу, тако да није поштено рећи да је један бољи од другог.Протеински прах, који се обично добија из сурутке, казеина или биљних извора, је комплетан протеин који садржи свих 9 есенцијалних аминокиселина неопходних за изградњу и поправку мишића.То је згодан и исплатив начин за повећање дневног уноса протеина, посебно за људе који имају потешкоћа да задовоље своје потребе за протеинима путем целе хране.С друге стране, БЦАА су група од три есенцијалне аминокиселине (леуцин, изолеуцин и валин) које су важне за синтезу мишићних протеина, смањење оштећења мишића и подстицање опоравка мишића.БЦАА се могу узимати у облику додатака за побољшање атлетских перформанси и смањење болова у мишићима, посебно током и после вежбања.Дакле, иако оба ова додатка могу бити од помоћи спортистима или људима који желе да изграде или одрже мишићну масу, они служе различитим сврхама и могу се користити у комбинацији за најбоље резултате.

Иако су БЦАА генерално безбедни и добро се толеришу, постоје неки потенцијални недостаци које треба узети у обзир: 1. Нема значајног раста мишића: Иако БЦАА могу помоћи у опоравку мишића и смањити бол у мишићима, истраживање није пронашло значајне доказе да само БЦАА доводе до значајног раста мишића раст.2. Може да утиче на ниво шећера у крви: БЦАА могу да изазову смањење нивоа шећера у крви, што може бити посебно проблематично за особе са дијабетесом које већ узимају лекове који снижавају шећер у крви.3. Може да изазове проблеме са варењем: Неки људи могу да доживе пробавне тегобе као што су мучнина или дијареја када узимају БЦАА, посебно у високим дозама.4. Могу бити скупи: БЦАА могу бити скупљи од других извора протеина, а неки суплементи нису сертификовани од стране регулаторних тела, тако да можда не знате шта добијате.5. Није погодно за појединце са одређеним здравственим стањима: Људи са АЛС-ом, болешћу урина од јаворовог сирупа или који су били подвргнути операцији треба да избегавају узимање БЦАА.6. Могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима: БЦАА могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима, укључујући оне који се користе за лечење Паркинсонове болести, што доводи до нежељених ефеката.

И БЦАА (аминокиселине разгранатог ланца) и протеини могу бити корисни за опоравак и раст мишића након тренинга, али служе у различите сврхе.БЦАА су врста есенцијалне аминокиселине која игра кључну улогу у синтези протеина у телу.Узимање БЦАА након тренинга може помоћи у смањењу болова у мишићима и подстаћи опоравак мишића, посебно ако вежбате на гладовању.Протеини садрже низ есенцијалних аминокиселина, укључујући БЦАА, и могу помоћи у одржавању раста и поправљања мишића, посебно када се конзумирају у року од 30 минута до сат времена након тренинга.На крају крајева, да ли ћете изабрати да узимате БЦАА или протеине након тренинга зависи од ваших индивидуалних потреба и преференција.Ако вам недостаје времена или желите да избегавате храну богату протеинима одмах након тренинга, БЦАА могу бити згодна опција.Међутим, ако тражите потпунији извор аминокиселина за подршку опоравку и расту мишића, протеини могу бити бољи избор.

Најбоље време за узимање БЦАА (аминокиселина разгранатог ланца) је генерално пре, током или после тренинга.Узимање БЦАА пре или током вежбања може помоћи у спречавању распада мишића током интензивног тренинга, док њихово узимање после вежбања може помоћи да се убрза опоравак мишића, смањи бол у мишићима и подстакне раст мишића.Важно је напоменути да тајминг вашег уноса БЦАА може зависити од ваших индивидуалних циљева и потреба.На пример, ако покушавате да изградите мишиће, можда ћете имати користи од узимања БЦАА након тренинга, док ако покушавате да смршате, узимање БЦАА пре тога може помоћи у смањењу разградње мишића и подстицању сагоревања масти.На крају крајева, најбоље је да пратите упутства на додатку БЦАА који узимате, јер препоручена величина порције и време могу да варирају између производа.